Туннельный синдром, близорукость, выгорание: чем болеют айтишники

Аватар пользователя ADCI_Solutions ADCI_Solutions 11 марта в 14:54
2

По прогнозам, составленным консалтинговой компанией International Data Corporation в конце 2019 года, число работников в IT-сфере достигнет 55,3 млн к 2020 году, а к 2023 году увеличится ещё на 7 млн. Интерес к профессиям мобильного или веб-разработчика, дизайнера интерфейсов, тестировщика или проджект-менеджера вызывает высокая зарплата, низкий риск надолго остаться без работы, причастность к новым технологиям, постоянное развитие и свободный график.

Также при перечислении плюсов любят упоминать минимальный шанс получить травму и антистрессовые условия — пресловутые баблы-чай-кофе-печеньки. Но это заблуждение в череде сложившихся в народе заблуждений относительно этих профессий. Да, шанс повредить конечность или выгореть у айтишников меньше, чем у строителей, соцработников и врачей, но риск для здоровья и качества жизни всё равно остаётся. В этой статье мы перечислим такие болезни, факторы их появления, некоторые связанные с ними мифы и способы профилактики и лечения.

Предупреждение
Ни один из упомянутых в статье способов лечения не является нашей прямой рекомендацией, а лишь упоминается как распространённый в тех или иных случаях. Настоящую помощь оказывают врачи, они же проверяли этот текст перед публикацией. При первых подозрительных симптомах обращайтесь к специалистам.

Мышцы и кости

Туннельный синдром

Что это такое

Состояние, при котором сдавливается срединный нерв в запястном канале.

Что вы можете чувствовать

Если в большом, указательном, среднем и частично в безымянном пальце упала или вовсе пропала чувствительность, шевелить ими стало сложнее, чем прежде, ощущаются покалывания, то есть вероятность, что у вас туннельный синдром. Чем дальше, тем сложнее вам будет удерживать в руках предметы из-за болей и ослабевших мышц.

Почему это с вами случилось

Для кого-то это следствие травмы — одной крупной, как ушиб или перелом, или постоянно повторяющейся мелкой, как фиксирование руки в статичном положении при работе за компьютером. Синдром также развивается от артроза, артрита, остеохондроза шейного отдела позвоночника, инфекций, сахарного диабета и даже при заболевании почек — если вода плохо выводится из организма, мягких тканей становится больше, и они давят на запястье.

Чему не нужно верить

Туннельный синдром не возникает исключительно от работы с компьютерной мышью. Получить его можно, если подолгу, систематически играть на музыкальных инструментах, шить, красить, крутить гайки — в общем, сгибать запястье так или иначе. Половая принадлежность никак не связана с заболеванием, хотя статьи гласят, что с женщинами оно случается чаще.

Что теперь делать

Предупредить или отсрочить возникновение туннельного синдрома поможет регулярная разминка кистей рук, удобный стол, с которого у вас не будут свисать локти, и коврик для мыши с характерной выпуклостью, приподнимающей запястье. Снять боль помогут обезболивающее, компрессы и временный отказ от работы, ставшей причиной заболевания. Больным туннельным синдромом нужно восстанавливать питание срединного нерва. Для этого специалисты выписывают им витамины группы B. Медикаментозное лечение предполагает назначение нестероидных противовоспалительных средств, сосудорасширяющих средств, диуретиков, противосудорожных средств, миорелаксантов, антидепрессантов.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions:

Для борьбы с туннельным синдромом перешёл с мышки на трекбол. Чувствую себя хорошо. Ну, и за спиной слежу. Стараюсь разминаться, не сидеть долго в одном положении.

Сколиоз

Что это такое

Искривление позвоночника со скручиванием позвонков. Часто возникает в детстве и прогрессирует, если его вовремя не отследить.

Что вы можете чувствовать

Начнём с того, что прислушиваться к телу, чтобы почувствовать сколиоз, необязательно. У сколиоза характерные внешние проявления: деформирована спина, плечи и грудная клетка, всё ассиметрично и изломано. Больным сколиозом трудно дышать, они быстрее утомляются. На почках, желудке и сердце болезнь тоже сказывается.

Почему это с вами случилось

Либо причины есть, либо их буквально нет и сколиоз случился сам по себе (такие болезни называют идиопатическими). А если причины есть, то они могут быть разными: от врождённой деформации позвонков и полиомиелита до перелома позвоночника и разницы в длине ног. А ещё вызвать искривление позвоночника может спорт — да, иногда он всё-таки вреден.

Чему не нужно верить

Сколиоз — это зачастую болезнь роста, но никак не временная трудность. Если болезнь начинается в детстве, то с годами только усиливается, если не обращать на неё внимания. Спорт не избавляет, а порой приводит к сколиозу и инвалидности. Однако правда, что плавание работает как сдерживающий фактор, укрепляя мышцы грудной клетки и спины, что снижает гравитационную нагрузку на позвоночник. От сколиоза не спасает физиотерапия, массаж и прочие мануальные практики. Операция — тоже не панацея, потому что может вызвать осложнения. И не путайте корректор осанки с корсетом: первый избавляет от сутулости, второй работает именно со сколиозом.

Что теперь делать

Зависит от того, как больной получил сколиоз и насколько искривлён позвоночник. После травмы и при небольшом искривлении достаточно делать индивидуальный комплекс упражнений. В других случаях больному назначают ношение корсета Шено. Это так называемые консервативные методы лечения, не предполагающие операции. Операция же — это крайний случай, когда влияние сколиоза на работу внутренних органов становится деструктивным. В этом случае в тело вставляется металлический стержень, удерживающий позвоночник вертикально.

Остеохондроз

Что это такое

Заболевание позвоночника, сопровождающееся ослаблением межпозвоночных дисков и утратой эластичности связок, пролегающих вдоль позвоночника. Бывает шейным, грудным, поясничным, крестцовым и распространённым.

Что вы можете чувствовать

Остеохондроз многолик и коварен. Могут болеть желудочно-кишечный тракт, сердце и голова, конечности может сводить судорогами, зрение может падать, а вы сами — терять сознание. И всё это — следствие остеохондроза, потому что спинной мозг связан со всеми органами: страдает он — страдает всё. Болезнь сопровождается дискомфортом в области шеи и спины, переходящими в боль, а мышцы спины напряжены. Спина устаёт быстрее, чем хотелось бы, даже если нагрузка на неё не увеличивается.

Почему это с вами случилось

Избыточные нагрузки, недостаточные нагрузки, лишний вес, неправильное положение тела и снова спорт, если заниматься им неправильно. Но честно говоря, позвоночник в принципе плохо приспособлен для нас, прямоходящих — в масштабах эволюции прошло не так много лет с тех пор, как человек встал на две ноги. Так что на ближайшие тысячелетия остеохондроз принадлежит нам по праву рождения.

Чему не нужно верить

Остеохондроз диагностируют уже с 25-30 лет, так что не стоит думать, что это одна из старческих болезней и она вас не касается, пока вы молоды.

Что теперь делать

Снимайте нагрузку с шеи, спины, поясницы, грудной клетки. Сидите прямо, расслабленно и только на твёрдой поверхности. Подбирайте мебель для сидения правильно: высота стула или кресла должна быть равна высоте голени, глубина — ⅔ длины бёдер. Ногам при сидении должно хватать места. Вне зависимости от того, сидите вы, стоите или лежите, чаще меняйте позу, положение рук и ног. Не носите тяжести в одиночку. И разминайтесь.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions:

Я не сижу за низким столом и на низком стуле, чтобы колени не были под острым углом — когда я сидела за столом буквально на 5 сантиметров ниже того, за которым сижу сейчас, то к вечеру умирало абсолютно всё. Помогает ЗОЖ: бег, упражнения, растяжка, двигаться, шевелиться, да элементарно сходить на офисную кухню не коротким путём через гардероб, а через холл — вроде как всего на десять шагов дольше идти, а спине уже приятно.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions:

Самая заметная проблема — это боль в спине. Основной причиной болей в моём случае оказалась неправильная посадка за столом. Я пересел на жёсткий стул, на котором намного сложнее сидеть неправильно, слежу за осанкой, насколько это возможно, иногда работаю лёжа. Также занимаюсь спортом — это всё-таки повышает тонус и влияет на кровообращение.

Зрение

Миопия

Что это такое

Старая добрая близорукость, когда хорошо видишь вблизи, а вдалеке всё плывёт и размазывается.

Что вы можете чувствовать

Чтобы разглядеть что-то вдалеке, вам приходится прищуриваться. И от лишнего напряжения у вас чаще болит голова.

Почему это с вами случилось

Форма глаза — не идеальный шар, а чуть вытянутый, поэтому глаз обладает параметром длины. Если он длинее 23,5-24 мм, то свет фокусируется чуть-чуть впереди сетчатки глаза, а не строго на ней, и поэтому изображение в мозг поступает размытым. Форма глаза стабилизируется к 20 годам, и дальнейшее губительное влияние оказывает избыточная нагрузка: телефоны, мониторы, телевизоры, письмо и чтение, притом не в темноте, а в первую очередь с близкого расстояния. А если один или оба ваших родителя тоже плохо видят дальше метра, то вы, скорее всего, это унаследуете.

Чему не нужно верить

Вопреки родительским наставлениям, читать в темноте не так вредно. Не то чтобы освещением можно пренебрегать, но расстояние до книги или экрана влияет на наше зрение больше: 25 сантиметров до объекта является оптимальным расстоянием согласно экспериментально полученным данным. Синий свет экранов компьютеров и телефонов не приводит к хроническим изменениям в зрении — этой части спектра достаточно в солнечном свете. Любителей читать лёжа ждёт только увеличение давления на глаза и связанное с этим утомление, но оно пройдёт, если вернуться в нормальное положение.

Что теперь делать

Думаем, что читающие эту статью ещё в детстве сходили к офтальмологу, прочитали буквы на плакате, измерили межцентровое расстояние и, может быть, даже внутриглазное давление, чтобы стать обладателями очков или контактных линз. Давайте глазам отдых, бывайте на свежем воздухе, отвлекайтесь от экранов, скользите взглядом по разным удалённым объектам, чтобы размять глазную мышцу. Если позволяют средства, вам больше 18 и меньше 45 лет и вам не приходится часто менять очки, то вернуть зрение поможет лазерная коррекция. Не игнорируйте основные признаки миопии, иначе простая расфокусировка может закончиться плавающими пятнами, вспышками света и теневой завесой. А это уже признаки отслоения сетчатки.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions:

Использую правило 20-20-20: раз в 20 минут на 20 секунд смотреть на 20 шагов вдаль. 2 дня в неделю работаю из дома за монитором с хорошей матрицей — глаза не устают так сильно.

Cиндром сухого глаза

Что это такое

Поражение роговицы и конъюнктивы — слоя, который покрывает глаз и наружную часть века и вырабатывает увлажняющий секрет и слёзы.

Что вы можете чувствовать

Резь, жжение, сухость, ощущение постороннего предмета в глазу, сосуды в глазах расширены (глаза налиты кровью) в уголках глаз собирается слизь. А нехватка влаги в итоге может привести к более серьёзной травме, язве роговицы и даже слепоте. Кстати, обилие слёз — это тоже признак сухости глаз, но это неправильные слёзы без нужных микроэлементов, а взятая из запасов организма вода.

Почему это с вами случилось

Пока вы молоды, сухость глаз может вас настигнуть от долгого чтения (в том числе с экрана компьютера) — частота моргания снижается, а вслед за ним и увлажнённость глаза. С возрастом процесс увлажнения глаза замедляется в принципе. Фактором может быть также ношение линз, сухость в помещении, хирургическая операция на глаз и артрит.

Чему не нужно верить

Не все глазные капли одинаково полезны обладателям синдрома сухого глаза. Смотрите состав: увидите слово «деконгестанты» — попросите другой препарат.

Что теперь делать

Вам нужно восстановить ткани глаза и тем самым возобновить его увлажнение. Помогают специальные мази и капли, но перед их покупкой проконсультируйтесь с офтальмологом. Прямые воздушные потоки сушат глаза, поэтому не сидите под вентиляторами и кондиционерами, носите солнцезащитные очки в ветреную погоду. Оцените освещённость на рабочем месте и установите яркость монитора на комфортный уровень. Устраивайте перерывы, даже проводите день без гаджетов.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions:

Стараюсь использовать неяркое освещение. После долгого подбора и сопоставления купил монитор конкретной модели. В какой-то момент даже мягкие капли стали вызывать жжение, поэтому я сейчас с ними очень аккуратно обращаюсь и вместо капель смачиваю глаза холодной водой для сужения сосудов. В обед стараюсь поспать, если чувствую, что за полдня притомились глаза. На айфоне спасает настройка параметра Reduce White Point, а на десктопе яркость важно подстроить так, чтобы он был не сильно ярче окружения.

Светобоязнь

Что это такое

Чувствительность к свету, как естественному, так и искусственному.

Что вы можете чувствовать

Сухость, резь, дискомфорт в глазах — всё то же самое, что и при синдроме сухого глаза. Плюс головная боль и желание сощуриться.

Почему это с вами случилось

Конъюнктивит, кератит, увеит, солнечный ожог, эрозия роговицы, неправильное ношение или подбор контактных линз, инородные тела и наша любимая наследственность — вот причины фотофобии. То есть чаще всего это симптом, а не самостоятельный недуг. Даже депрессия редко, но может привести к острой реакции на свет. Кстати, у кареглазых преимущество: люди с тёмным цветом глаз менее расположены к этой болезни за счёт того, что тёмный пигмент радужной оболочки лучше поглощает свет.

Чему не нужно верить

Что можно ослепнуть. С фотофобией жить сложно, но не настолько.

Что теперь делать

Если болезнь не относится к особенностям организма, то устранение какого-то воспалительного процесса избавит и от острой реакции на свет. В поисках первопричины даже до рентгена и томографии мозга и грудной клетки. Медикаментозное вмешательство тоже поможет, если светобоязнь провоцируют вирусы и бактерии. Смягчить внешние факторы можно тёмными очками и линзами. И, как всегда, перерывы в работе за компьютером и нахождение на свежем воздухе — хорошая профилактика не только этого заболевания.

Нервная система

Стресс

Что это такое

Оговоримся, что речь идёт об отрицательном стрессе, так как выделяют ещё и положительный. Отрицательный, «плохой» стресс — это негативная реакция человеческой психики и тела, вызванная негативными или опасными обстоятельствами.

Что вы можете чувствовать

Многие из тех, кто испытывал стресс, могут описать его при помощи ярких метафор. Но если сводить всё к внешним и внутренним проявлениями, то вырабатываемый под воздействием раздражителей адреналин ищет выхода и находит его через дрожь в конечностях, повышенное потоотделение и давление, учащённое сердцебиение, прерывистое дыхание, проблемы с концентрацией, гнев, безосновательную тревогу и неуверенность в себе. Постоянно переживаемый стресс ведёт к заболеваниям сердца, сосудов и желудочно-кишечного тракта, к снижению иммунитета, к проблемам со сном и аппетитом, к хроническим расстройствам психики.

Почему это с вами случилось

Можно бесконечно перечислять раздражители в современном мире, которые способны вызвать неприятные переживания: дома что-то сломалось, сигнализация у автомобиля на улице сработала слишком громко и неожиданно, вас бросил партнёр, вашу работу критикуют, вам холодно, вам жарко, у вас в семье неприятности и т. д. Возможно, однажды вас сильно напугали или пугали несколько раз на протяжении длительного отрезка времени, а теперь у вас психотравма и вам плохо от одной только мысли о произошедшем. Степень реакции на одни и те же раздражители у разных людей может определяться также набором генов, унаследованных от родителей.

Чему не нужно верить

Не только плохие события вызывают стресс. Даже влюблённость, сюрприз на день рождения или повышение на работе могут вывести нас из чувства равновесия. Но влияние такого стресса, скорее, мобилизует наши силы и приводит в тонус — мы чувствуем, что можем сделать больше. Но избыток положительных чувств тоже мешает существовать. Таким образом, под воздействием разных по качеству типов стресса мы учимся искать равновесия и справляться с сильными эмоциями.

Что теперь делать

Для начала признайтесь себе, что есть вещи, которые делают с вами что-то плохое. Их влияние можно приглушить, подумав о чём-то хорошем или сделав себе подарок — в виде перерыва на работе, медитации или любимого блюда. Спускайте пар спортом, уборкой по дому, компьютерной игрой: не нашедший выхода стресс копится внутри, как пар в котле, и если его копить, то можно разойтись по швам и зацепить взрывом находящихся рядом. Измените взгляды на травмировавшее вас событие, темп жизни, привычки, ценности, распорядок дня, окружение. И хотя об этом говорят всё чаще и чаще, повторим: разобраться в том, что именно отравляет вам жизнь, помогает психотерапия.

Невроз

Что это такое

Это одна из сторон стресса, или даже стресс в его пиковом состоянии, при котором переживающий невроз чувствует потерю контроля над своими внутренними ощущениями и происходящим снаружи.

Что вы можете чувствовать

Симптомы стресса дополняются изменениями в восприятии реальности и мышлении. Возникает ощущение нереальности происходящего или будто это происходит не с вами (синдромы дереализации и деперсонализации), вы можете начать перепроверять сделанное по несколько раз в тщетных попытках убедить себя, что сделали всё правильно (обсессивно-компульсивное расстройство), можете сорваться в истерику от незначительной мелочи, теряете способность мыслить рационально, испытывать беспричинный страх (паническая атака), сопровождающийся нарушениями дыхания и прочими неприятными ощущениями.

Почему это с вами случилось

Если начать искать причину невроза, то почти всегда можно дойти до психотравмы, которую не удалось разрешить. Зато психотравма подарила больному систему неправильных убеждений относительно себя и окружающего мира, сопровождаемых неправильными реакциями. Но заработать невроз можно и без психотравм, особенно если вы работник умственного труда и занимаетесь им бессистемно, с перегрузками, с завышенными ожиданиями от себя, без нормального графика бодрствования и сна.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions:

Из-за того, что котелок весь день постоянно что-то варит, к вечеру мысленный поток разгоняется до первой космической. В итоге появилось расстройство сна: я тяжело засыпаю и плохо сплю. На предыдущей работе такого не было. Я стараюсь за несколько часов до сна прекращать мозговую активность.

Чему не нужно верить

Самое большое заблуждение — это диагностировать вегетососудистую дистонию (ВСД) вместо невроза. Это не болезнь, а, скорее, набор симптомов неправильной работы вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система отвечает за выработку гормонов и секреций, работу внутренних органов, кровеносную систему и наши реакции. Распространённость этого диагноза связывают с тем, что психическими заболеваниями долгое время пренебрегали, а диагностировать ВСД по набору симптомов очень удобно и не требует поиска первопричин, часто скрытых в прошлом пациента.

Что теперь делать

Найти глубинную проблему и вырвать её с корнем — задача когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективно разрушающей пагубное влияние мыслей на эмоции, а эмоций — на самочувствие.

Но умение помогать себе самому — важный навык при профилактике и лечении психических расстройств. Здесь справедливы все те же рекомендации, которые мы давали в главе про стресс. Снижайте умственные нагрузки и повышайте физические, снижайте время за компьютером и повышайте время на свежем воздухе. Вычислите триггеры, которые запускают невроз, и уберите их из вашей жизни.

Дополнительно к этому специалист может назначить медикаментозное лечение. К нему относятся антидепрессанты, участвующие в захвате серотонина, дофамина, норадреналина и блокирующие ферменты, разрушающие эти гормоны и нейромедиаторы, или транквилизаторы, притормаживающие работу мозга.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions:

Некоторые друзья и приятели, за которыми я слежу в соцсетях, имеют склонность к самобичеванию, деструктивному юмору, направленному в том числе на себя, и соцсети для них — это такая сцена для саркастичного стендапа. Всё это, конечно, очень остроумно, но в то же время говорит о стрессе и неврозах, которыми мы кормим друг друга в попытке преодоления этого стресса. У моих друзей много положительных сторон, которые они проявляют, но при этом легко обесценивают. Со временем я заметил развитие чего-то, что можно назвать созависимыми отношениями, а посты всё чаще стали вызывать раздражение и жалость. Помогло снижение проводимого в соцсетях времени, а также понимание того, что в реальной жизни с этими же людьми возможно качественно иное общение. В целом расслабиться и прочистить голову помогают сеансы резонансного когерентного дыхания: несколько раз в день я дышу по 5-10 минут, стараясь, чтобы продолжительность вдоха и выдоха совпадали.

Профессиональное выгорание

Что это такое

Как указано в Международной классификации болезней (МКБ-11), это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Возможно, выгорание — самая распространённая сегодня болезнь, и не только среди айтишников.

Что вы можете чувствовать

Вы истощены физически и эмоционально. Вы замечаете, что ваши усилия ни к чему не приводят, начинаете задумываться о том, что вас не ценят и про вас забыли, вы не понимаете, чем занимаетесь, и хотите всё бросить. Вам не интересны задачи, поэтому вы можете ими вполне осознанно пренебрегать и халтурить. Вы неэффективны. Вы можете вести себя грубо и цинично по отношению к работе и коллегам.

Почему это с вами случилось

Вы взяли на себя столько рабочих задач, сколько не можете решить из-за нехватки сил и времени. Но пока вы хотите доказать обратное, вы начинаете игнорировать свои желания и личные границы, разучаетесь отдыхать и разделять работу и досуг.

Чему не нужно верить

Что это просто лень и вы не стараетесь, что работать и помалкивать — нормально, а заботиться о себе — это блажь. Подобная позиция морально устаревает, но большинство из нас воспитано в культуре превозмогания, в которой «терпение и труд всё перетрут», поэтому мы копим чувство вины за свою якобы безалаберность, чем делаем только хуже.

Что теперь делать

Посмотрите внимательно на свою работу и найдите в ней причины вашего истощения. Исходя из результатов изысканий, вам, возможно, нужно:

  • научиться отдыхать: не брать лишних задач, выработать собственный темп работы и держать его, выработать личные границы и не отвечать на сообщения коллег и письма по вечерам, в выходные и в отпуске;
  • раньше ложиться спать, больше заботиться о себе, добавить физические нагрузки;
  • взять отпуск за свой счёт;
  • сменить работу или сферу деятельности.

Есть несколько способов, помогающих определить степень вашей отрешённости от работы и коллег. Самые распространённые из них — методика диагностики уровня эмоционального выгорания Виктора Бойко и опросник выгорания Маслач.

Заключение

Многочасовая сидячая работа перед монитором наказывает: устают и болят руки, спина, шея, глаза и нервы. Появляются новые болезни, обостряются те, что уже были, одни вызывают другие и копятся в снежный шар. По классике, у нас для вас есть две новости. Плохая: фраза «никогда не поздно заняться здоровьем» — не более чем сомнительное утешение: развитие некоторых болезней невозможно обратить, а возникновение некоторых от вас не зависит. Хорошая: есть много практик для профилактики и лечения заболеваний спины, суставов, зрения, нервной системы. Некоторые из них сводятся к банальным, но эффективным вещам: отдыхать от компьютера и мобильных устройств, больше бывать на свежем воздухе, добавить в рацион питания овощи и фрукты и исключить из него вредные продукты, не сидеть на одном месте и в одной позе, не заниматься самолечением, а обратиться к врачу, если вы слышите, как тело шлёт тревожные сигналы.

Нашли неточности? Мы забыли о какой-то болезни? Пишите в комментариях.

Комментарии

Аватар пользователя DmitryN DmitryN 13 марта в 3:24
1

Чаще гулять надо, пешком не меньше часа
А от выгорания - поумерить аппетит
и все будет хорошо

Аватар пользователя sudo sudo 20 марта в 15:47

Почечуем они болеют Wink
Эта болезнь еще называется anorum, если по-латыни Blum 3
Гулять надо больше, желательно напрягать при этом булки.

Аватар пользователя OldWarrior OldWarrior 21 марта в 12:17

sudo wrote:... Гулять надо больше, желательно напрягать при этом булки.

Это как? Виляя али подпрыгивая в шаг?

Аватар пользователя vladtulku vladtulku 28 марта в 23:10

В качестве пособия использовать Марафон Челентано

">https://www.youtube.com/watch?v=-iHTr8M4mXw[/youtube]

Аватар пользователя ingeneer ingeneer 28 августа в 11:23

Статья напомнила эпизод в сериале Офис, когда рассказывали про травмы на работе и Майкл спорил, что в офисе работать опасней, чем на складе Smile